頸部
相關肌肉：斜方肌上部、肩胛提肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌
相關肌肉
相關穴位
- 風池 GB20：後腦勺下方，頸後兩條大筋外側的凹陷
- 天柱 BL10：後髮際內，頸後大筋（斜方肌）外緣
- 大椎 GV14：低頭時頸後最突出骨頭（第7頸椎）下方凹陷
- 肩井 GB21：大椎與肩峰連線的中點，肩膀最高處
按摩與拉伸
按摩方法：拇指由風池沿頸後大筋向下推按，有痠感即可，每側1–2分鐘；避免大力按壓頸前側。
舒緩動作：耳朵靠向肩膀做側頸拉伸，每側20–30秒；頸後收下巴10次。
相關經絡
內臟牽涉痛提示
心臟：下頜、頸左側痛；橫膈與肺尖：頸肩側痛
需要就醫的警訊：手臂麻木無力，或外傷後頸痛，請就醫。
常見問題
落枕怎麼辦？
急性期先避免大力按壓與用力轉頸，可熱敷並輕柔活動，放鬆肩胛提肌與上斜方肌；若伴隨手臂麻木無力請就醫。
可以自己按風池穴嗎？
可以。以拇指指腹由後腦勺下方往頸後大筋輕推，每側 1–2 分鐘，避免用力壓頸前側。