臀／髖
相關肌肉：臀大肌、臀中肌、梨狀肌、髂腰肌
相關肌肉
相關穴位
按摩與拉伸
按摩方法：側臥或坐在按摩球上，用球壓臀部痠痛點30–60秒；避免直接壓出現刺痛或麻感的位置。
舒緩動作：仰臥「4字」梨狀肌拉伸，每側30秒；髖屈肌弓步拉伸。
相關經絡
內臟牽涉痛提示
髖與鼠蹊：泌尿道（結石）、卵巢、攝護腺、闌尾（右下）、疝氣
需要就醫的警訊：腿麻無力，或麻感往小腿延伸，請就醫評估。
常見問題
梨狀肌症候群怎麼放鬆？
用球壓臀部痠痛點並做 4 字拉伸，避開出現刺痛或麻感的位置。
臀部痛會放射到腿嗎？
若麻感往小腿延伸或腿無力，請就醫排除腰椎問題。