자세와 근육 패턴

아래 패턴은 근육 조합을 바탕으로 한 학습용 개념이며, 진단이 아닙니다.

상교차증후군(머리가 앞으로 나오고 어깨가 둥근 자세)

목 뒤와 어깨가 과도하게 긴장하고 가슴 근육이 짧아진 상태로, 오래 앉아 있거나 고개를 숙이는 자세에서 흔히 나타납니다. 먼저 후두하근, 소흉근, 승모근 상부를 풀고, 그다음 심부 목굴근과 능형근을 강화합니다.

고관절 굴근과 허리 아래쪽이 과도하게 긴장되고, 둔근이 약해진 상태입니다. 장요근과 척추기립근을 풀고, 그다음 대둔근과 코어를 활성화합니다.

이상근과 둔근이 과도하게 긴장하면 좌골신경을 압박할 수 있습니다. 이상근과 중둔근을 풀어 주세요. 저림이나 힘 빠짐이 있으면 먼저 요추 원인을 배제하기 위해 진료를 권합니다.

통증 부위를 직접 누르기보다 아래팔의 근육배를 풀고, 동작과 작업 환경을 조정합니다.

먼저 대퇴사두근과 장경인대를 처리한 뒤, 고관절과 발의 정렬을 평가합니다.

아래다리에서 발바닥 방향으로 처리한 뒤, 종아리와 발바닥을 늘립니다.