허벅지
대퇴사두근, 햄스트링, 내전근군, 장경인대
관련 근육
- 대퇴사두근：허벅지 앞쪽의 통증, 무릎 앞의 통증, 계단에서 악화
- 내전근군：허벅지 안쪽과 사타구니의 통증, 골반 불안정
- 장경인대·대퇴근막장근：허벅지 바깥쪽의 뻣뻣함, 무릎 바깥쪽의 통증(러너스 니)
- 햄스트링：허벅지 뒤쪽의 당김, 상체를 숙일 때 손이 바닥에 닿지 않음
관련 혈자리
마사지와 스트레칭
시술 방법：무릎 위에서 고관절 쪽으로 손뿌리나 아래팔로 밉니다. 장경인대는 폼롤러로 천천히 굴리고, 무릎 관절은 직접 누르지 마세요.
완화 동작：선 자세에서 대퇴사두근을, 앉은 자세에서 앞으로 숙여 햄스트링을 각 20~30초씩 늘립니다.
내장 연관통 참고
허벅지 안쪽: 요로, 난소, 사타구니 탈장.
관련 경락
자주 묻는 질문
허벅지 뒤쪽이 당기면 어떻게 하나요?
무릎 뒤에서 엉덩이 쪽으로 손뿌리로 밀고, 누운 자세에서 다리를 드는 스트레칭을 함께 하세요. 각 20~30초씩 합니다.
폼롤러로 무릎을 굴려도 되나요?
무릎 관절 위를 직접 굴리지 마세요. 허벅지 근육을 굴리세요.