허벅지 가정 관리 자료
이름 또는 코드：________ 날짜：________ 시술자：________
집에서 하는 완화 스트레칭
선 자세에서 대퇴사두근을, 앉은 자세에서 앞으로 숙여 햄스트링을 각 20~30초씩 늘립니다.
- 대퇴사두근：손뿌리로 무릎에서 고관절 쪽으로 밀기 · 선 자세 스트레칭
- 내전근군：허벅지 안쪽을 길게 쓸어내리기 · 나비 스트레칭
- 장경인대·대퇴근막장근：폼롤러로 천천히 굴리기 · 바깥쪽 4자 스트레칭
- 햄스트링：무릎 뒤에서 엉덩이 쪽으로 손뿌리로 밀기 · 누운 자세에서 다리 들어 올리기 스트레칭
주의 사항
자격을 갖춘 전문가의 감수를 받지 않았습니다. 학습 참고용입니다.