脊柱起立筋
所属する部位：腰部
下背部のこわばり、長時間座った後の硬さ
機能
脊柱の両側にある長い筋群（棘筋、最長筋、腸肋筋）。脊柱を伸展・側屈させる。
よくある原因
長時間の座位、重い物を持つための前かがみ、体幹と殿部の筋力低下による代償。
マッサージとストレッチ
- 脊柱の両側を手根部で押す
- 猫と牛のストレッチ
関連する経穴
- 腎俞（じんゆ）Shenshu BL23：第2腰椎の外側約1.5寸、背中で臍とほぼ同じ高さ
- 大腸俞（だいちょうゆ）Dachangshu BL25：両側の腸骨稜の最高点を結ぶ線（第4腰椎）の外側約1.5寸
- 膈俞（かくゆ）Geshu BL17：第7胸椎の外側約1.5寸（肩甲骨下角とほぼ同じ高さ）
関連する経絡
姿勢と筋肉のパターン
受診の目安：脚のしびれや脱力、排尿・排便のコントロールの喪失、外傷や発熱がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。