腰方形筋
所属する部位：腰部
片側の腰の側面の痛み、前かがみや咳で悪化
機能
腸骨稜に起こり、第12肋骨と腰椎の横突起に停止する。腰を側屈させ、骨盤を安定させる。
よくある原因
片側への荷物、長時間の片足立ち、脚の長さの左右差、長時間の座位。
マッサージとストレッチ
- 横向きで腰の側面を押す
- 側屈のストレッチ
関連する経穴
- 腎俞（じんゆ）Shenshu BL23：第2腰椎の外側約1.5寸、背中で臍とほぼ同じ高さ
- 大腸俞（だいちょうゆ）Dachangshu BL25：両側の腸骨稜の最高点を結ぶ線（第4腰椎）の外側約1.5寸
関連する経絡
姿勢と筋肉のパターン
受診の目安：脚のしびれや脱力、排尿・排便のコントロールの喪失、外傷や発熱がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。