上斜方肌

所屬部位：肩部

功能

起於枕骨與頸椎棘突，止於鎖骨外側與肩峰；上提肩胛，協助頸後仰與側屈。

常見成因

久坐聳肩、壓力、單側負重、使用滑鼠與鍵盤姿勢不良。

常見症狀

頸肩緊繃、聳肩、頭痛放射到太陽穴

按摩與拉伸

• 捏提肩井
• 側頸拉伸

相關穴位

• 肩井 GB21：大椎與肩峰連線的中點，肩膀最高處
• 大椎 GV14：低頭時頸後最突出骨頭（第7頸椎）下方凹陷
• 風池 GB20：後腦勺下方，頸後兩條大筋外側的凹陷

相關經絡

膽經、膀胱經

Posture and muscle patterns

• 上交叉症候群（頭前傾、圓肩）

需要就醫的警訊：舉臂劇痛，或夜間痛醒且持續惡化，請就醫評估。

同部位的其他肌肉

• 棘下肌
• 三角肌