豎脊肌

所屬部位：腰部

功能

沿脊柱兩側的長條肌群（棘肌、最長肌、髂肋肌）；使脊柱伸直與側屈。

常見成因

久坐、彎腰搬重物、核心與臀肌無力造成代償。

常見症狀

下背緊繃、久坐後僵硬

按摩與拉伸

• 掌根沿脊椎兩側推
• 貓牛式

相關穴位

• 腎俞 BL23：第2腰椎旁開1.5寸，約與肚臍同高的背後
• 大腸俞 BL25：兩側髂骨最高點連線（第4腰椎）旁開1.5寸
• 膈俞 BL17：第7胸椎（約肩胛骨下角水平）旁開1.5寸

相關經絡

膀胱經、督脈

Posture and muscle patterns

• 下交叉症候群（骨盆前傾）
• 深層臀部／類坐骨神經痛

需要就醫的警訊：腿部麻木無力、大小便失控、外傷或發燒，請立即就醫。

同部位的其他肌肉

• 腰方肌
• 多裂肌（深層）
• 腹斜肌