엉덩이·고관절
대둔근, 중둔근, 이상근, 장요근
관련 근육
- 장요근：허리 깊은 곳과 사타구니의 통증, 일어설 때 허리를 완전히 펴기 어려움
- 대둔근：엉덩이의 뻐근함, 일어설 때 힘이 잘 안 들어감
- 중둔근：옆으로 누우면 눌릴 때 아픔, 한 다리로 서면 불안정함, 고관절 바깥쪽의 통증
- 이상근：엉덩이 깊은 곳의 통증, 다리 뒤쪽으로 퍼질 수 있음(좌골신경통 유사)
관련 혈자리
마사지와 스트레칭
시술 방법：옆으로 눕거나 마사지볼에 앉아 엉덩이의 아픈 곳을 30~60초 누릅니다. 날카로운 통증이나 저림이 나타나는 곳은 직접 누르지 마세요.
완화 동작：누운 자세에서 4자로 다리를 꼬아 이상근을 한쪽당 30초 늘립니다. 고관절 굴근 런지 스트레칭.
내장 연관통 참고
고관절과 사타구니: 요로(결석), 난소, 전립선, 맹장(오른쪽 아래), 탈장.
진료가 필요한 경우：다리의 저림이나 힘 빠짐, 또는 종아리까지 퍼지는 저림이 있으면 요추 원인을 배제하기 위해 진료를 받으세요.
관련 경락
자주 묻는 질문
이상근 증후군은 어떻게 풀 수 있나요?
엉덩이의 아픈 곳을 공으로 누르고 4자 스트레칭을 하세요. 날카로운 통증이나 저림이 생기는 곳은 피하세요.
엉덩이 통증이 다리로 퍼질 수 있나요?
저림이 종아리까지 퍼지거나 다리에 힘이 잘 안 들어가면, 요추 질환을 배제하기 위해 진료를 받으세요.