臀大肌

所屬部位：臀／髖

功能

起於髂骨後方、骶骨與尾骨，止於股骨臀肌粗隆與髂脛束；使髖伸直與外旋。

常見成因

久坐使臀肌「失用」、上下樓梯與跑跳過量。

常見症狀

臀部痠、起身無力

按摩與拉伸

• 球壓臀部
• 仰臥抱膝

相關穴位

• 環跳 GB30：臀部外側，大轉子後上方的凹陷（側臥屈髖易找）
• 秩邊 BL54：臀部上方，骶骨旁開約3寸

相關經絡

膀胱經、膽經

Posture and muscle patterns

• 下交叉症候群（骨盆前傾）
• 深層臀部／類坐骨神經痛

需要就醫的警訊：腿麻無力，或麻感往小腿延伸，請就醫評估。

同部位的其他肌肉

• 髂腰肌
• 臀中肌
• 梨狀肌