髂腰肌

所屬部位：臀／髖

功能

起於腰椎與第 12 胸椎，止於股骨小轉子；使髖屈曲，並穩定腰椎。

常見成因

久坐使髖屈肌縮短、長時間開車、核心無力。

常見症狀

下腰與鼠蹊深部痛，站起腰伸不直

按摩與拉伸

• 屈膝仰臥指腹緩慢下沉
• 弓步髖屈肌拉伸

相關穴位

• 氣海 CV6：肚臍正下方約1.5寸
• 天樞 ST25：肚臍旁開2寸（約三指寬）

相關經絡

脾經、胃經

Posture and muscle patterns

• 下交叉症候群（骨盆前傾）

需要就醫的警訊：腿麻無力，或麻感往小腿延伸，請就醫評估。

同部位的其他肌肉

• 臀大肌
• 臀中肌
• 梨狀肌