腿後肌群

所屬部位：大腿

功能

股二頭肌、半腱肌與半膜肌；使膝屈曲並協助髖伸直。

常見成因

久坐、衝刺跑、運動前暖身不足、柔軟度不足。

常見症狀

大腿後緊繃、彎腰手碰不到地

按摩與拉伸

• 掌根由膝窩推向臀
• 仰臥抬腿拉伸

相關穴位

• 委中 BL40：膝後橫紋正中
• 秩邊 BL54：臀部上方，骶骨旁開約3寸

相關經絡

膀胱經

Posture and muscle patterns

• 下交叉症候群（骨盆前傾）
• 深層臀部／類坐骨神經痛
• 膝前痛／跑者膝連動

同部位的其他肌肉

• 股四頭肌
• 內收肌
• 髂脛束