髂脛束

所屬部位：大腿

功能

闊筋膜張肌與髂脛束沿大腿外側走行，止於脛骨外側，穩定髖與膝外側。

常見成因

長距離跑步、單腳站姿多、臀中肌無力。

常見症狀

大腿外側緊繃、膝外側痛（跑者膝）

按摩與拉伸

• 滾筒慢滾
• 4字外側拉伸

相關穴位

• 風市 GB31：站立手自然下垂，中指尖碰到的大腿外側
• 陽陵泉 GB34：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷

相關經絡

膽經

Posture and muscle patterns

• 膝前痛／跑者膝連動

同部位的其他肌肉

• 股四頭肌
• 內收肌
• 腿後肌群