手臂／手肘居家照護講義

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居家舒緩動作

手臂伸直、手腕下壓，拉伸前臂，每次20–30秒。

• 肱二頭肌：手臂後伸拉伸
• 肱三頭肌：過頭拉伸
• 前臂屈肌：掌心向上壓腕
• 前臂伸肌：手背下壓拉伸

注意事項

尚未經專業審核，僅供教學參考

何時要就醫

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