大腿部の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
立位で大腿四頭筋を伸ばし、座位で前屈してハムストリングを伸ばす。各20〜30秒。
- 大腿四頭筋：手根部で膝から股関節に向けて押す · 立位でのストレッチ
- 内転筋群：大腿の内側を長く押す · 蝶のストレッチ
- 腸脛靭帯・大腿筋膜張筋：フォームローラーでゆっくり転がす · 外側の4の字ストレッチ
- ハムストリングス：膝の裏から殿部に向けて手根部で押す · 仰向けで脚を上げるストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。