肩部の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
腕を胸の前で横に伸ばし、片側20〜30秒。ドア枠を使って胸の筋肉を伸ばします。
- 僧帽筋（上部）：肩井をつまんで持ち上げる · 頸の側面を伸ばす
- 棘下筋：天宗をボールで壁に押し当てて転がす · 腕を体の前で横に伸ばす
- 三角筋：筋腹をもみほぐす · 胸の前を横切るように伸ばす
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
腕を上げると激しく痛む、または夜間の痛みで目が覚め、悪化し続ける場合は、評価を受けてください。