頸部の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
耳を肩に近づけるように首を横に倒し、片側20〜30秒ずつ伸ばします。あごを引く動作を10回。
- 胸鎖乳突筋：指で軽くつまんで放す。頸動脈は押さえない · 頸の側面を伸ばす
- 肩甲挙筋：親指で肩甲骨の上角を押す · 頭を下げて斜めに伸ばす
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
腕のしびれや脱力、または外傷後の首の痛みがある場合は、医師に相談してください。