腰部の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
仰向けで膝を抱えて10〜20秒。両膝を左右に倒して腰をひねる。猫と牛のストレッチ。
- 脊柱起立筋：脊柱の両側を手根部で押す · 猫と牛のストレッチ
- 腰方形筋：横向きで腰の側面を押す · 側屈のストレッチ
- 多裂筋：棘突起の傍らを親指でゆっくり押す · 猫と牛のストレッチ
- 腹斜筋：肋骨の縁から腸骨に向けて手根部で軽く押す · 側屈のストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
脚のしびれや脱力、排尿・排便のコントロールの喪失、外傷や発熱がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。