臀部・股関節の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
仰向けで4の字に脚を組んで梨状筋を伸ばす、片側30秒。股関節屈筋のランジストレッチ。
- 腸腰筋：仰向けで膝を立て、指先をゆっくり沈める · ランジで股関節屈筋を伸ばす
- 大殿筋：殿部をボールで押す · 仰向けで膝を抱える
- 中殿筋：横向きでボールを押す · 股関節の内転ストレッチ
- 梨状筋：ボールで押す（しびれのある部位は避ける） · 4の字ストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
脚のしびれや脱力、またはふくらはぎへ広がるしびれがある場合は、腰椎の原因を除外するため受診してください。