手首・手の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
手首を前後に伸ばし、拳を握って緩めることを10回。30〜60分ごとに手首を動かします。
- 母指球筋：親指で円を描いてほぐす · 親指を後ろに反らすストレッチ
- 手掌腱膜・指屈筋：親指で指の方向に手のひらを押す · 十本の指を広げるストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
指のしびれが続く、または夜間の痛みで目が覚める場合は、手根管症候群の可能性があるため受診してください。