足部の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
指を開いてタオルをつかむ。下腿と足底腱膜を伸ばす。
- 足底腱膜：ボールで足裏を転がす · 足指を反らすストレッチ
- 腓骨筋群：親指で腓骨の外側に沿って押す · 足首の内反ストレッチ
- 後脛骨筋：親指で脛骨の後内側に沿って押す · 足のアーチを強化する運動
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
足首のけがによる腫れや、体重をかけられない場合は、受診してください。