下腿の自宅ケア資料
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自宅でのほぐしの動作
壁を使った下腿のストレッチ、片側30秒。つま先を引き上げる・立ってつま先立ちをする、各15回。
- 前脛骨筋：親指で脛骨の外側に沿って押す · 足の甲を下に押す
- 腓腹筋：足首から膝に向けて押す · 壁を使った下腿のストレッチ
- ヒラメ筋：膝を曲げて深部のふくらはぎを押す · 膝を曲げたストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。
受診が必要な場合
片側の下腿の腫れ、熱感、痛みは血栓の可能性があります。すぐに医療機関を受診してください。