腕・肘の自宅ケア資料
氏名またはコード：________ 日付：________ 施術者：________
自宅でのほぐしの動作
腕を伸ばし、手首を下に押して前腕を伸ばします。各20〜30秒。
- 上腕二頭筋：肘のくぼみから肩に向けて押す · 腕を後ろに伸ばすストレッチ
- 上腕三頭筋：肘から肩に向けて押す · 頭上を通すストレッチ
- 前腕屈筋群：親指で手首から肘に向けて押す · 手のひらを上に向けて手首を押す
- 前腕伸筋群：親指で手首から肘の外側に向けて押す · 手の甲を下に押すストレッチ
注意事項
有資格者による監修は未実施です。学習目的の参考情報です。