목 가정 관리 자료
이름 또는 코드：________ 날짜：________ 시술자：________
집에서 하는 완화 스트레칭
귀를 어깨 쪽으로 가져가듯 목을 옆으로 기울여 한쪽당 20~30초씩 늘립니다. 턱 당기기를 10회 합니다.
- 흉쇄유돌근：두 손가락으로 가볍게 집어 올렸다 놓기. 경동맥은 누르지 않음 · 목 옆 스트레칭
- 견갑거근：엄지로 견갑골 위 모서리를 누르기 · 고개를 숙인 채 사선으로 스트레칭
주의 사항
자격을 갖춘 전문가의 감수를 받지 않았습니다. 학습 참고용입니다.
진료가 필요한 경우
팔의 저림이나 힘 빠짐, 또는 외상 후의 목 통증이 있으면 의사와 상담하세요.