허리 가정 관리 자료
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집에서 하는 완화 스트레칭
누운 자세에서 무릎을 안고 10~20초 있습니다. 두 무릎을 좌우로 기울여 허리를 비틀어 줍니다. 고양이와 소 자세.
- 척추기립근：척추 양옆을 손뿌리로 밀기 · 고양이와 소 자세 스트레칭
- 요방형근：옆으로 누워 허리 옆을 누르기 · 옆으로 굽히는 스트레칭
- 다열근：가시돌기 옆을 엄지로 천천히 누르기 · 고양이와 소 자세 스트레칭
- 복사근：갈비뼈 가장자리에서 장골 쪽으로 손뿌리로 가볍게 밀기 · 옆으로 굽히는 스트레칭
주의 사항
자격을 갖춘 전문가의 감수를 받지 않았습니다. 학습 참고용입니다.
진료가 필요한 경우
다리의 저림이나 힘 빠짐, 배뇨·배변 조절 불능, 외상이나 발열이 있으면 즉시 의료기관을 방문하세요.