엉덩이·고관절 가정 관리 자료
이름 또는 코드：________ 날짜：________ 시술자：________
집에서 하는 완화 스트레칭
누운 자세에서 4자로 다리를 꼬아 이상근을 한쪽당 30초 늘립니다. 고관절 굴근 런지 스트레칭.
- 장요근：누운 자세에서 무릎을 세우고 손끝을 천천히 가라앉히기 · 런지로 고관절 굴곡근 늘리기
- 대둔근：엉덩이를 공으로 누르기 · 누운 자세에서 무릎 껴안기
- 중둔근：옆으로 누워 공 누르기 · 고관절 내전 스트레칭
- 이상근：공으로 누르기(저린 부위는 피함) · 4자 스트레칭
주의 사항
자격을 갖춘 전문가의 감수를 받지 않았습니다. 학습 참고용입니다.
진료가 필요한 경우
다리의 저림이나 힘 빠짐, 또는 종아리까지 퍼지는 저림이 있으면 요추 원인을 배제하기 위해 진료를 받으세요.